wyciskanie sztangi leżąc

No czyli moje około 2100kcal jest ok. Jak to mówi Janusz: "Jeździć i obserwować" %-) Poniedziałek 16.09.2019 Uginanie nóg na maszynie (leżąc) 1. 25kg 12x 2. 25kg 10x 3. 25kg 9x Martwy ciąg ze sztangą 1. 60kg 8x 2. 60kg 8x 3. 60kg 8x 4. 60kg 10x Arnoldki 1. 2x9.5kg 10x 2. 2x9.5kg 9x 3. 2x9.5kg 9x Wyciskanie sztangi sprzed głowy (siedząc) 1. 23kg [...]

Czwartek 12.09.2019 Prostowanie nóg na maszynie (siedzac) 1. 60kg 8x 2. 60kg 8x 3. 60kg 8x 4. 60kg 10x Wiosłowanie sztangą podchwytem, w opadzie (stojąc) 1. 50kg 10x 2. 50kg 10x 3. 50kg 10x 4. 50kg 10x Rozpiętki na maszynie, ramiona zgięte (siedząc) 1. 50kg 12x 2. 50kg 12x 3. 50kg 12x Unoszenie ramion przodem z talerzem do sztangi (stojąc) 1. 10kg [...]

Czwartek 26.09.2019 Prostowanie nóg na maszynie (siedząc) 1. 65kg 8x 2. 65kg 7x 3. 65kg 7x 4. 65kg 6x Wiosłowanie sztangą podchwytem, w opadzie (stojąc) 1. 58kg 10x 2. 58kg 10x 3. 58kg 9x 4. 58kg 9x Rozpiętki na maszynie, ramiona zgięte (siedząc) 1. 60kg 10x 2. 60kg 10x 3. 60kg 10x Unoszenie ramion przodem z talerzem do sztangi (stojąc) 1. 10kg [...]

Czwartek 03.10.2019 Prostowanie nóg na maszynie (siedzac) 1. 65kg 9x 2. 65kg 9x 3. 65kg 9x 4. 65kg 9x Wiosłowanie sztangą podchwytem, w opadzie (stojąc) 1. 63kg 10x 2. 63kg 10x 3. 63kg 10x 4. 63kg 10x Rozpiętki na maszynie, ramiona zgięte (siedząc) 1. 70kg 9x 2. 70kg 9x 3. 70kg 8x Unoszenie ramion przodem z talerzem do sztangi (stojąc) 1. 10kg 12x [...]

Czwartek 17.10.2019 Prostowanie nóg na maszynie (siedząc) 1. 70kg 8x 2. 70kg 8x 3. 70kg 7x 4. 70kg 7x Wiosłowanie sztangą podchwytem, w opadzie (stojąc) 1. 72.5kg 10x 2. 72.5kg 10x 3. 72.5kg 10x 4. 72.5kg 10x Rozpiętki na maszynie, ramiona zgięte (siedząc) 1. 80kg 8x 2. 80kg 8x 3. 80kg 8x Unoszenie ramion przodem ze sztangielką (stojąc) [...]

No to cyk Środa 30.10.2019 Martwy ciąg ze sztangą 1. 95kg 8x 2. 95kg 8x 3. 95kg 8x 4. 95kg 8x Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej (siedząc) 1. 70kg 9x 2. 70kg 8x 3. 70kg 8x 4. 70kg 7x Wiosłowanie sztangą podchwytem, w opadzie (stojąc) 1. 72.5kg 8x 2. 72.5kg 8x 3. 72.5kg 8x 4. 72.5kg 8x Szrugsy ze sztangą z przodu (stojąc) 1. 80kg [...]

Czwartek 10.10.2019 Prostowanie nóg na maszynie (siedzac) 1. 65kg 10x 2. 65kg 10x 3. 65kg 10x 4. 65kg 10x Wiosłowanie sztangą podchwytem, w opadzie (stojąc) 1. 68kg 10x 2. 68kg 10x 3. 68kg 10x 4. 68kg 10x Rozpiętki na maszynie, ramiona zgięte (siedząc) 1. 70kg 10x 2. 70kg 10x 3. 70kg 9x Unoszenie ramion przodem ze sztangielką (stojąc) 1. 12kg 10x [...]

[...] umysł, błyskawiczny refleks, pasja, obiektywizm, mistrz słowa to cechy doskonale Wam znanego Maćka Więcka. Człowieka, który doskonale zna dziedzinę sportową, jaką jest wyciskanie sztangi leżąc, zawodników oraz drużyny, trenerów i sędziów. Z ogromną przyjemnością informuje, że nie kto inny, jak jedyny i niepowtarzalny Maciej Więcek [...]

[...] 11,25kg*9 (fajnie poszło, nie bolał bark i jakoś mocno nie przeszkadzał) 8,75kg*10(r), 8,75kg*10(r), 10kg*10, 12kg*8, 12kg*8, 12kg*8 (wymiana z wyciskania sztangi, na wyciskanie hantli) 2. Rozpiętki 3s8-12p 6,25kg*12, 6,25kg*9, 6,25kg*10 6,25kg*10, 6,25kg*9, 6,25kg*8 6,25kg*10, 6,25kg*8, 6,25kg*10 6,25kg*8, 6,25kg*8, 6,25kg*9 3. Wyciskanie [...]

25.04 Siemano! Wraz z dzisiejszym dniem rozpocząłem moją przygodę z redukcją. Plan dostałem, ciekawie się zapowiada i w sumie nigdy nie próbowałem czegoś podobnego także ciekawi mnie efekt końcowy. Wczoraj poleciał też cheat day, więc motywacja do trzymania michy jest na maxa, taka że dzisiaj nawet brokuły wliczałem haha! Trening na redukcji [...]

02.10.16 Siema! Dzisiaj nietypowo, bo w niedziele wpis hehe, ale plany się pozmieniały, a więc napisze co tam u mnie :D. Po kolei - wczoraj w szkole byłem. Pierwsze zajęcia to z psychologii i.. Typiara sama nie wie czego ma nas uczyć i oglądaliśmy jakieś filmy, które w ogóle nie mają związku z pracą trenera, ale j**ać. Jest ponad 20 osób w klasie [...]

22.11.15 Siemano! Dzisiaj dzień nietreningowy, tylko praca. Zbieram siły na kolejny tydzień, jutro trening z kumplem w Jatomi i od razu ruszam z nowym planem od kołcza. Wygląda on tak: Góra Wyciskanie sztangi leżąc 5x3-5 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x6-10 Podciąganie na drążku podchwytem 5x3-5 Wiosło sztangą nachwytem 4x6-10 Wyciskanie [...]

Dobra, normalnie o tej godzinie kimam, ale mózg widać ma nadmiar glukozy i chciał pracować także cały plan jak i założenia mam już ogarnięte :D. Jak pisałem - doszedłem do wniosku, że nie mam motywacji do tej redukcji żeby dokończyć ze względu na: -Brak celu --> odwołane zawody -Koniec współpracy z trenerem przy finiszu --> Brak kontroli nad tym [...]

26.10.15 Siemano, trochę sobie odespałem przez te parę dni i dzisiaj na treningu od razu moc 2x większa i samopoczucie też momentalnie się poprawiło, także bardziej się przyłożę teraz do długości snu :). Na szkoleniach było mega fajnie i udanie, sporo wiedzy. Generalnie tak samo w pracy, gdy tylko mam czas to czytam artykuły i cały czas się [...]

[...] 3x6-10 - 20kg // komentarz: 1.Na treningu był ogień w ch**, motywacja taka jakiej nie było od dłuższego czasu tak samo MOC!!!!!!!! LECIMY :D! 2.Wkurzza mnie tylko francuz i wyciskanie leżąc, bo ni chu*ja nie mogę ruszyć tam do przodu --_-- Wieczorem jeszcze rollowanie i rozciąganie. Dieta: 1.Omlet: 8jaj + 50g kaszy + 20g mąki razowej + banan [...]

04.08.16 Siemano! Chyba już długo nie popracuje w tej robocie, bo niby następny tydzień mam mieć cały po 12 godzin, więc p******e to %-), jutro zagadam do szefa i się spróbuje dogadać, jak nie to sp*****lam stamtąd :D. Dzisiaj pod koniec w robocie już zasypiałem, bo tak mało spałem wczoraj, a jak poszedłem na trening to od razu się ożywiłem haha! [...]

[...] nostalgia haha! Trening dzisiaj elegancko wszedł na barki, klatka pozostawia wiele do życzenia bo ta ławka i sztanga jakaś lipna tutaj jest. Testowałem dzisiaj to j**ane wyciskanie i szczerze to nie jestem zadowolony, bo czuję, że stać mnie na więcej, ale cóż.. Warunki nie pozwoliły :D Zakwasy na łydkach po wtorku mam dalej takie, że ja [...]

19.09.16 Siema! Wczoraj przesiedziałem prawie cały dzień na dupie na tej recepcji, ale i tak było fajnie. Wpadł ziomek, zagadali do mnie nowi ludzie o treningi i ogólnie było spoko, refeed wyszedł idealnie bez żadnych napadów głodu, czy czegoś innego i w sumie to mnie najbardziej cieszy w tej całej redukcji - nawyki, które nabyłem podczas niej. [...]

13.10.16 Siema! Wczoraj odpoczywałem, dziś do południa dużo energii, ale potem jakiś zjazd.. No, ale jeszcze wytrwać jutro, a dokładniej do 20(bo potem cardio na parkiecie %-) ) i koniec :D. Forma jest już naprawdę zajeebista, kable na brzuchu są i ten cały BPS nawet chyba działa lekko. Tylko płaski jestem jak naleśnik, no i ciągle leje xD. [...]

20.06.16 Siemano, już po de-loadzie, więc wracam do regularnych wpisów :D. Co nowego? Nie wiem, czy to już pisałem, ale skończył mi się karnet i śmigam teraz na stare śmieci do piwnicy razem z ziomkiem, z którym w sumie trenowałem najczęściej! Bardzo mnie cieszy, że mam okazję z nim trenować gdyż koleś moim zdaniem ma potencjał tylko nie potrafi [...]